Volkoren boterham met zuivelspread en 30 + kaas

Besmeer twee volkoren boterhammen met een laagje boter (halvarine of margarine).
Beleg 1 broodje met een plakje 30+ kaas en 1 boterham met zuivelspread bieslook.

Lekker met een kopje halfvolle melk, water of thee

Eet smakelijk

Waarom is dit een gezonde keuze?
� Volkorenbrood is gemaakt van volkorenmeel. Volkorenmeel bevat de gehele graankorrel en daardoor zitten alle voedingsvezels, vitaminen en mineralen er nog lekker in. In andere broodsoorten zijn deze �gedeeltelijk� verloren gegaan. Let dus niet op de kleur van het brood, maar lees de ingredi�ntenlijst.
� Volkorenbrood bevat veel vezels, dit is goed voor je darmen. Door genoeg vezels te eten kan je makkelijker poepen op de wc. Lees de ingredi�ntenlijst om te checken of er volkorenmeel in zit.
� Halvarine of margarine bevatten de gezonde onverzadigde vetten en bepaalde vitaminen die je lichaam nodig heeft om de vitaminen A, E, D en K uit je voeding op te kunnen nemen.
� Kaas is een zuivelproduct en levert belangrijke voedingsstoffen. 10+, 20+ of 30 +kaas bevat minder vet en zout dan bijvoorbeeld 48 + kaas. Minder dan 2 gram zout per 100 gram past in een gezond voedingspatroon. Andere magere kazen die weinig verzadigd vet bevatten zijn h�ttenk�se, mozzarella, zachte geitenkaas en zuivelspread.