Kwark, kiwi en granen

Vul je schaaltje voor � deel met vers gesneden zacht fruit

Bij zacht fruit kun je denken aan: kiwi, peer, mandarijn, sinaasappel, perzik, nectarine, meloen, aardbeien. Je kunt 1 fruitsoort kiezen, maar natuurlijk ook lekker mixen.
Schep er wat ontbijtgranen bij (zonder toegevoegde suikers en bij voorkeur verschillende soorten noten/granen).
Vul de rest met magere/halfvolle naturel kwark (zonder toegevoegde suikers)
Lekker met een kopje halfvolle melk, water of thee

Eet smakelijk


Waarom is dit een gezonde keuze?
� Kwark bevat veel eiwitten en eiwitten zijn super belangrijk voor kinderen voor hun groei en spieropbouw. Kies de kwark met:
- de minste verzadigde vetten en suikers
- de meeste onverzadigde vetten en eiwitten
� Fruit geeft je veel vitaminen en mineralen die je dagelijks nodig hebt om gezond op te groeien en te blijven
� Granen en noten zijn goed voor je, omdat ze gezonde onverzadigd vetten leveren, zo kun je beter vitamines opnemen